odejmij węgle - a wartość kaloryczna utrzymaj poprzez zrównoważenie jej białkiem... uwazaj tylko na zakwaszenie, np pamietając o warzywach, białko potrzebuje więcej energii do trawienia wiec organizm bedzie spalał wiecej kalorii... coś jakb dieta dunkana... redukcja gwarantowana
masa to głównie białko+wegle a kreatyna może ci tylko pomóc w jej budowanie ale na samej keatynie masy nie zrobisz.... Dieta to podztawa!!! a jeżeli masz w niej braki (brak czasu na przygotowanie posiłkow) to możesz wspomóc sie białkiem lub gainerem....;)
Nie redukuj teraz, zrob mase pozniej zredukuj bo robiac mase i tak bedizesz sie tluszczem zalewal a dieta to podstawa do tego mozna gainer bialko zma witaminy
[...] osiągnięcia (Masa mięśniowa) Staż (chodze na siłownie z 5 miesięcy ) Aktywność fizyczna (gram w piłke nożna biegam ) dostęp do sprzętu (ławka gryf prosty łamany sztangielki dieta nie ma przeciw skazania medyczne nie ma załywanie suple matu białko tylko chciał bym zeby ktos mi ułozył dobry plan treningowy na jakie partie mięsni i jakie ćwiczenia [...]
Zamiast odżywek to ułóż sobie najpierw dietę na masę . W dziale odżywianie ci w tym pomogą. Jako uzupełnienie ewentualnie białko (np. OVOPOL cena ok 38zł <1kg>) ale jako uzupełnienie a nie w zamian!!!!!!!!! a na kreatyne jesteś za młody . Dieta + Trening czyni cuda Pozdrawiam
[...] ze XPAND to taki kombajn do ktorego nie trzeba nic dokupywac a efekty beda dobre, bo juz po przeczytaniu skladu tego supla mozna to stwierdzic Cyklon - przeciez cee znajduje sie w tym staku, wytlumacz mi po co wieksza ilosc? kompleks witamin rzecz jasna bedzie, dieta zbilansowana i przestrzegana wiec jak juz mowilem bialko czy gainer zbędne
Dieta słaba, każdy posiłek powinien być zbilansowany, wegle bialko i tłuszcze, produkty są okej tylko nie ten schemat. śniadanie bez białka to słaby posiłek zważając że po nim masz trening. Kolejna sprawa kaloryka, ważysz prawie 100 kg i jesz 2400 kcal? Oblicz zapotrzebowanie Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-08 11:54:55
no i wlasnie po to zadalem te pyania by ci cos usiadomic. ad 1) Klatka, jak mowisz-brak miesnia jest czesto u osob tkaich jak my spowodowane za duzym %bf, co powoduje ze ile nie cwiczymy to i tak klatka jest tak zalana ze sie wydaje ze jej nie ma. ad 2 Dieta jest waznym skladnikiem dla osob takich jak my gdyz musimy dbac o leko dodani bilans [...]
1) Trening 2) Dieta Opisz dokłądnie trening, w ciemno nie da się niczego poradzić, sama ilość powtórzeń jeszcze o niczym nie mówi. Opisz swój staż, swoje wyniki. Opisując trening opisz jak często go zmieniasz i podaj 2-3 ostatnie cykle treningowe na klatkę. Co do diety - seba ma sporo racji, musisz liczyć przynajmniej białko, "na oko" to [...]
tak , dieta lowcarb tłuszcz przyjąłem 1,5g na kg , białko 2,2 g/kg , wszystko na podstawie paru godzin spędzonych w tym temacie ;) Zmieniony przez - Mentasm w dniu 2015-11-20 19:35:30
no macie wszystko w 1 poście ale ok powtórze 1. WIEK: 34 2. WAGA: 131 3. WZROST: 184-86 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 146 -udo: nie wiem słabe mam nogi -talia: 112 może więcej troche 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: przez ostatnie 3 miechy nie było właśnie układam pod redukcje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Jest tak: diete miałem przez caly lipiec az do ubiegłego tygodnia codziennie przyjmowalem 160g bialek (łącznie) dieta miala 2900Kcal teraz przyjmuje Bialko z MultiPower od przyszlego tygodnia przechodze na NitroProGen, przy czym dzisiaj zaczynam suplementacje środku energetyzujacego - EnergyPak.. Co do kreatyny- ostatnio dowiedziałem się że [...]
[...] może być. ale jak masz carbo to nie musisz mieć glukozy tauryne warto kupić, tani i bardzo dobry antykatabolik na glutamine poprostu szkoda siana, jest przereklamowany nie rozumiem co ty byś jeszcze chciał, masz krete, carbo, białko, witaminy(no możesz kupić kompleks witamin, tran, zha, tauryna jak chcesz. reszta to detale. dieta masowa i rośnij
[...] jak przyjmować białko biorąc pod uwagę mój wieczorny trening. Powiem tak - w większości piszecie aby nim po prostu uzupełniać braki w diecie, jak brakuje to dodać, ale moja dieta opiera się w większości na takiej samej ilości białka (taki mam charakter pracy, że mikser mi robi śniadanie, obiad i kolację ;). Zatem przyjmowałbym razem z kreatyną. [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat? 6.DIETA: jako taka jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisane w pierwszym poscie 8.TRENING: jest 9.CEL CYKLU: masa (w mniejszym stopniu sila) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata ponad [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 80 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat z przerwami 6.DIETA: je wszystko + odzywki BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 strzalow omki (8 lat temu), 10 strzalow sustanonu (3 lata temu) 8.TRENING: jest dobry 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszym 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
